TIPS & RÅD

 

Her får du noen enkle tips om hvordan du kan forebygge muskelspenninger og øke din sirkulasjon.

 

Fotsålemagi

Ved hjelp av en massasjeball får man løst opp i mange vondter under fotsåle og legger.

Fotsåle magi!

Stå oppreist og prøv og nå ned til bakken med strake bein.

Legg merke til hvor langt du kom ned.

Så plasserer du massasjeballen midt under fotsålen. står oppreist og skaper trykk med egen kroppsvekt på ballen.

Skap en rotasjon slik at ballen begynner å jobbe dypt etter triggerpunkter.

Triggerpunkter:

Mellom tåballen til storetå og Innerkant på lilletå.

Så til slutt senen som går ifra tåball til hel.

Gjør det vondt er du på rett plass. Denne massasjen vil gi økt sirkulasjon i fotsåle og legger. Tid: 3-5 min på hver fot.

Etter massasjen tester du om du kommer lengre ned med hendene på strake bein.

Nakke og skuldre

Infraspinatus og supraspinatus feste.

En rekke sener over scapula gros seg fast til muskelvevet og blokkerer sirkulasjonen.

Her kommer er måte du kan løse opp i spenningene i nakke og rygg. Legg deg ned på ryggen og plasser massasje ballen på ytterkant av skulderblad.

Skap en rotasjon med kroppen så ballen får jobbe dypt inn i muskelvevet.

Stopp ved eventuelle triggerpunkter og jobb ekstra.

Ca 2-3 min på hver side.

Man kan kjenne litt nummenhet ut i armen på denne øvelsen. Da er du på rett plass!

Gi god holdning

Her kommer ein enkel behandlingsmetode som har hjulpet meg og mange andre.

Ofte er musklene på brystet mye sterkere enn musklene på baksiden. Dette fører til at musklene på fremside drar skuldrene fremover og musklene på baksiden kommer på strekk.

Så med å løse litt på spenningene på fremsiden så er man et godt stykke på vei til en bedre holdning.

Slik gjør man:

Bruk en massasjeball eller foamroller.

Massasjeballen kommer dypest inn i muskelvevet.

Stå opp til en vegg og plasser massasjeballen på ytterkant av bryst og øk trykket inn mot veggen med kroppen.

Skap ein rotasjon med overkropp mot ballen.

Gjør det vondt er du på rett plass!

Setemuskler

Gluteus Gruppen ytre del

Sitt på foamrolleren og plasser den ene foten over den andre slik at hoften stikken ut.

Legg deg over på siden slik at foamrolleren treffer utside hofte. Rull over 8-10 ganger. Stopp ved eventuelle triggerpunkter. Gjenta øvelsen på andre hoften. 8- 10 repitisjoner.

Løser opp i muskelspenninger og øker sirkulasjonen.